​教书育人的同时请您多保重身体

石家庄新闻网 时间：2024-09-10 08:57:26 来源：石家庄新闻网

教书育人的同时请您多保重身体

教师节来临之际，专家针对“教师职业病”送出防治指南

老师辛苦了。新华社发 王鹏 作

9月10日是教师节，在我们心中老师用粉笔耕耘，用语言播种，站在三尺讲台授业解惑。可你有没有想过，在老师们桃李满天下的同时，有些职业病也慢慢找上了门。在昨日的采访中，记者发现有几种常见的“职业病”令老师们困扰。对此，专家们送上了“教师职业病”防治指南，希望老师们在教书育人的同时，别忽视了自己的健康。

慢性咽炎成不少老师的职业病

在采访中，记者注意到，作为经常用嗓子的群体，咽干咽痒、感觉喉咙有异物、咳不出来又咽不下去、早上刷牙容易恶心干呕等症状，是不少老师面临的问题。

“即使不说话，我的嗓子也时常会有干痒的感觉，尤其是晚上睡觉的时候，经常会忍不住咳嗽。”作为一名小学老师，45岁的张老师说出了自己的症状。其实不光是张老师，慢性咽炎似乎成为了不少老师都曾遇到的职业病。

对此，河北省中医院西院区耳鼻喉科主任郭树繁说，这种现象为慢性咽炎，慢性咽炎是与教师这个职业形影相随的职业病之一。“慢性咽炎常见为咽干、咽痛、咽痒、咽灼热感或咽异物感，有的则表现为频繁清嗓、咳嗽、漱口刷牙或进食时有恶心干呕感。症状常在进食辛辣刺激食物、熬夜、疲劳甚至天气变化时加重或发作。”郭树繁说，形成慢性咽炎的病因较多，教师人群最主要的病因还是用嗓过多。

那么，教师该如何预防慢性咽炎呢？郭树繁给出了以下几点建议：

1.养成良好的生活起居习惯：早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠；适度运动，增强体质。

2.保持良好的口腔卫生习惯：早晚正确刷牙，饭后及时漱口，避免食物残渣残留，减少口腔疾病对咽部的影响。

3.保持合理饮食习惯：适度饮用白开水，淡茶水或中药代茶饮，避免辛辣刺激性食物，多吃水果、蔬菜等富含维生素的食物，晚餐清淡易消化，减少胃食管反流。

4.避免长时间处于干燥、污染的环境中，保持室内空气流通，秋冬季气候干燥时，可以使用加湿器等改善空气湿度。

5.避免大声喊叫或长时间说话，如有需要可以使用麦克风等扩音设备。

6.戒烟限酒：吸烟会刺激咽喉部黏膜，增加患咽喉炎的风险。饮酒会导致黏膜充血，加重症状。

7.避免长时间低头伏案，减少颈椎病的发生，减少咽粘膜尤其是咽后壁粘膜受损。

颈椎病在老师群体中发病率较高

45岁的吴女士已经被颈椎疼痛、耳鸣、头晕折磨了好几年。“最可怕的是近半年来，我颈椎的症状加重，已严重影响到了日常生活及工作。”作为一名初中数学老师，吴女士说，自己由于需要经常低头备课、批改作业，以及长时间在电脑前制作课件、查阅资料等，颈椎总是会感觉到不舒服。起初也没有注意，没想到时间一长就变成现在这个状态了。

对此，石家庄市人民医院骨科（范西路）副主任李一鹏说，老师们长时间伏案工作、备课，保持一个动作，总感觉颈部酸痛、僵硬，有时候还会连带着肩胛骨酸痛。这是因为他们工作时的动作增加了颈椎的剪应力，颈椎骨关节结构、椎间盘等会受到牵拉或挤压，时间长了失去平衡，从而破坏了颈椎正常的稳定性与灵活性，形成颈椎病。相比普通人群，老师这一群体颈椎病发病率较高，颈椎病成为他们的职业病。

“想要预防颈椎病，平时要注意保持颈部良好的姿势，避免颈部过度疲劳，防止颈部受凉，伏案工作一段时间要活动颈部或做颈部操等。”李一鹏提醒。

李一鹏说，颈椎病发病病因主要与伏案工作时间长、电脑使用多、健身运动不足等有关。要想避免发病，主要是不能长时间保持一种姿势，尤其是前倾低头的这种姿势，伤害性更大。颈椎病的危害不可小觑，随着症状的加重，可能会出现上肢的疼痛、无力以及麻木，严重时会形成脊髓型颈椎病，表现为双下肢无力，走路像踩棉花一样的感觉，甚至瘫痪。

对于颈椎病防治，李一鹏建议，老师们在工作之余可以练习一下颈部的休闲养护动作，办公时多做颈部肌肉对抗练习，可以增强颈部肌肉力量，有效放松肩颈，长久锻炼可以有效预防颈椎病。用手跟头部做对抗，保持3秒钟，前后左右不同方向对抗，从而得到全方位的颈部肌肉锻炼。每个方向重复10次，活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。

此外，李一鹏建议，在条件允许的情况下，调整办公桌面的高度，或者让办公桌面的倾斜度与头、颈、胸保持正常的生理曲线。减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位，伏案工作1小时后尽量起身活动一下或仰头几分钟，以放松颈肩部肌肉。

长期伏案工作易患腰椎间盘突出

说起职业病，高中教师李女士说自己特别有发言权。整个暑假，因为腰椎间盘突出压迫神经，她都躺在家里休息。“其实我是左腿疼痛难忍，甚至到了无法下地的程度。来到医院就诊后，医生说我是腰椎间盘突出症，需要用药并卧床休息。”李女士说，自己在床上躺了将近一个暑假，症状才有所缓解。

“教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，另外教学过程长期站立，都会使腰肌一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损甚至出现腰椎间盘突出症。”李女士说，腰椎间盘突出症几乎成为自己和同事的高发职业病。

对于腰椎间盘突出症的防治，李一鹏提醒，要注意保暖，避免久坐，避免腰背部受凉。平时要加强腰背肌锻炼，增加脊柱的内在稳定性。还要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。

老师们要保持良好的生活习惯，按时休息。避免长时间躺在沙发上玩手机、看电视；不要睡过软的床铺；养成良好的坐姿和站姿；教师需要注意桌、椅高度，定期改变姿势；因工作需要经常弯腰的教师，应定时做伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带；如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

静脉曲张应及早规范治疗

家住新华区的潘女士今年40岁，是一位初中英语教师。三年前，她就注意到自己的小腿青筋暴起，而随着时间的推移，小腿上更是像盘踞着一条条蚯蚓。“不过由于没有其它不适症状，我并未在意。”潘女士说，直到半年前，自己的症状加重，渐渐感到小腿酸胀，走路时双腿用不上力，自己才请假来到医院就诊。

经检查，潘女士被诊断为下肢静脉曲张。潘女士说，医生告诉自己，老师由于职业特点，站立时间长，会使腿部浅静脉长期处于高压状态，影响下肢血液回流引起静脉曲张。因此，下肢静脉曲张也是他们常见的职业病。

记者采访时也发现，老师很容易受到静脉曲张的困扰。那么什么是下肢静脉曲张呢？石家庄市第二医院糖尿病保肢中心、血管外科方向副主任宋鸿涛说， 人体的下肢静脉系统包括深静脉、浅静脉及交通静脉，浅静脉位于皮下组织中，比较表浅，当这部分浅静脉迂曲扩张呈现像蚯蚓状的静脉团时，称之为静脉曲张，如果治疗不及时可能变成了“大黑腿”“老烂腿”，严重影响人们的正常生活，降低生活质量。

“下肢静脉曲张的形成原因主要是先天的血管管壁薄弱或/和长期的久坐久站等维持相同的姿势，从而造成下肢静脉血液淤积，久而久之造成下肢静脉瓣膜受损而产生静脉压力过高所致。”宋鸿涛说道。

宋鸿涛提醒，“蚯蚓爬上腿”只是静脉曲张的早期表现，除了不美观以外，患者并没有任何其他的症状及疼痛，但是不美观只是它的副产品，真正的危害是静脉曲张的并发症。如果不早期干预，静脉曲张会持续加重，进而出现下肢酸胀、腿沉等不适，继续进展则会出现局部感染、皮肤发黑、湿疹、瘙痒等症状，发展成为“老烂腿”，部分患者还会因为静脉曲张局部血液淤积形成血栓，局部红、肿、热、痛炎症症状明显，局部形成了“硬疙瘩”，这就是血栓性浅静脉炎。因此，对于静脉曲张千万大意不得，应及早规范治疗。

那么如何预防静脉曲张呢？宋鸿涛建议，避免久坐久站。长期从事久坐久站工作的人群，需要穿医用弹力袜（静脉曲张袜）促进静脉血液回流，从而减轻下肢静脉压力，预防静脉曲张的发生或复发。医用弹力袜应在专科医生的指导下购买，选择合适的压力级别及型号。如果已经形成了静脉曲张，建议去血管专科进行规范化、个体化诊治。（记者 李惺 赵晓华）

编辑： 刘晓婷     责任编辑：尚燕华