​化解考前焦虑 听听中医怎么说

石家庄新闻网 时间：2025-06-13 08:11:03 来源：石家庄新闻网

中考，作为学生学业生涯中的关键节点之一，承载着学生和家长诸多的期望。许多考生在考前会出现不同程度的焦虑情绪，这不仅影响备考状态，还可能对考试发挥造成不利影响。石家庄市中医院光华院区脑病一科副主任、主治中医师钱子成说，中医在调养身心、缓解焦虑方面有着独特而丰富的理论与方法，可以为考生们提供天然、温和且有效的解决方案。

钱子成认为，在中医理论中，情志与脏腑功能息息相关。考前焦虑主要与心、肝、脾等脏腑有关。过度的焦虑、紧张会损伤心脾，导致心脾两虚，表现为心神不宁、失眠多梦、食欲不振、记忆力减退等症状；而肝主疏泄，情志不畅则容易导致肝郁气滞，出现情绪急躁、胸胁胀满、失眠健忘等问题。中医认为，情志调摄是缓解考前焦虑的关键，通过调整脏腑功能，使气血调和、阴阳平衡，从而达到安神定志的效果。在对策上，考生可以尝试以下三种方法：

一是心理暗示法。考生可以每天给自己积极的心理暗示，如 “我一定能考好”“我准备得很充分，没问题”等。这些积极的话语能够影响大脑皮层的兴奋与抑制过程，增强自信心，减轻焦虑情绪。最好在早晨起床后和晚上睡觉前进行自我暗示，此时大脑处于相对放松的状态，暗示效果会更好。

二是放松训练法。考生可以找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部微微隆起，然后慢慢地呼气，感受腹部收缩。每次练习10—15分钟，重复5—10次。也可以尝试渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次收紧和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张与放松的差异，从而达到全身放松的效果。

三是情绪转移法。当焦虑情绪袭来时，不要让自己一直沉浸在考试的压力中。可以有意识地转移注意力，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、绘画、阅读、散步等。这些活动能够分散对考试的过度关注，缓解紧张情绪。但要注意选择的活动尽量轻松、舒缓，避免过于激烈或刺激的内容，以免适得其反。

在饮食调理上，中医认为，肝藏血，肾藏精，肝肾不足会影响脑部的功能，导致记忆力减退、注意力不集中等问题。一些具有滋补肝肾、益智安神作用的食物对缓解考前焦虑有很好的帮助。如黑芝麻，它含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和钙等营养成分，具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。考生可以每天食用10—15克黑芝麻，或将其炒熟后研碎，加入米粥中食用。桑葚也具有类似的功效，它含有多种氨基酸、维生素和矿物质，能滋补肝肾、生津润肠、明目安神。可以将桑葚洗净后直接食用，或用桑葚泡水饮用。红枣是一种常用的健脾养心食材，它含有丰富的糖类、维生素C、维生素B族等营养成分，具有补中益气、养血安神的作用。考生可以每天食用3—5颗红枣，或用红枣煮粥、炖汤食用。

在饮食禁忌方面，考前要尽量避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等。这些食物容易损伤脾胃，导致脾胃运化失常，进而影响气血的生成和运行，加重焦虑情绪。同时，要减少咖啡、浓茶等含咖啡因饮品的摄入，因为咖啡因会刺激神经系统，使人更加兴奋和紧张。

此外，考生还应调养起居，规律作息，劳逸结合。如保证充足睡眠。充足的睡眠是恢复体力和精力、缓解焦虑的关键。考生要养成规律的作息习惯，每天保证7—8小时的高质量睡眠。睡前可以用热水泡脚，加入一些具有安神作用的中药材，如艾叶、茯苓、桂枝等。泡脚可以促进血液循环，放松身心，有助于提高睡眠质量。同时，要保持卧室环境安静、舒适、黑暗，避免使用电子设备，以免影响入睡。再如适度运动锻炼。适当的运动能够调节气血，舒缓情绪。考生可以选择一些轻松的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。每天运动30—60分钟，运动时要注意保持呼吸均匀，不要过度劳累。运动可以促进气血运行，使身体的气血更加充盈，脏腑功能更加协调，从而减轻焦虑情绪。

“考前焦虑是考生在面临中考这一重要人生节点时常见的心理反应。”钱子成坦言，这种焦虑通过运用中医的情志调摄、饮食调理、起居调养等方法，可以有效缓解。考生们要相信自己的实力，合理安排学习和休息时间，树立正确的考试观念，以平和的心态面对中考。（记者 安迪）

编辑： 顾晓茜     责任编辑：尚燕华